Tots hem sentit la dita: la dieta i l'exercici són les millors maneres de perdre pes, la qual cosa demostra que la pèrdua de pes és l'indicador més important de la salut general.
Però quan prendre aquests passos no es tradueix en pèrdua de pes, escoltar aquest mantra pot ser frustrant.
No obstant això, segons un nou estudi, tant si es perd pes com si no, prendre mesures per reduir la ingesta de calories i fer més exercici pot ajudar a la salut del cor.
Aquest estudi, publicat a la revista "Circulation" de l'American Heart Association, mostra que quan les persones grans obeses combinen l'exercici aeròbic amb una reducció moderada de calories, la seva salut cardiovascular és més restrictiva que només l'exercici o restrictiu L'exercici dels adults millora més. dieta.
L'estudi va analitzar la rigidesa aòrtica, que és una mesura de la salut dels vasos sanguinis, que afecta les malalties cardiovasculars.
Anteriorment, se sabia que l'exercici aeròbic contraresta l'augment relacionat amb l'edat de la rigidesa aòrtica, però aquest nou estudi suggereix que l'exercici sol pot no ser suficient.
En reduir 200 calories al dia mentre fan exercici, les persones grans amb obesitat obtenen un rendiment més gran que fer exercici sol.
"Aquest estudi és fascinant i demostra que els canvis moderats en la ingesta calòrica i l'exercici moderat poden millorar la reactivitat vascular", va dir Guy L., director de Salut Cardiovascular i Lipidologia, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
L'estudi és un assaig controlat aleatoritzat. Hi van participar 160 adults obesos d'entre 65 i 79 anys que eren sedentaris.
Els participants van ser assignats aleatòriament a un dels tres grups d'intervenció durant un període de 20 setmanes: el primer grup va mantenir una dieta normal i va augmentar l'exercici aeròbic; el segon grup feia exercici cada dia i reduïa 200 calories; el tercer grup va fer exercici cada dia i va reduir 600 calories de calories.
Tots els participants van mesurar la velocitat de l'ona de pols de l'arc aòrtic, que és la velocitat a la qual la sang passa per l'aorta i la seva dilatabilitat, o la capacitat de l'aorta d'expandir-se i contraure's.
Això vol dir que les persones que volen tenir una millor forma corporal i millorar la seva salut cardiovascular no han de millorar la seva salut cardiovascular mitjançant dietes estrictes i programes d'exercicis extrems.
Hi ha molts beneficis per millorar la salut del cor, inclosa la reducció del risc d'atac cardíac i ictus, encara que no s'han estudiat específicament.
Aquest és un dels millors resultats d'aquesta investigació: alguns ajustaments simples d'estil de vida, en lloc de reformes integrals d'estil de vida, poden produir resultats impressionants.
"Sabem que reduir la pressió arterial pot tenir beneficis a llarg termini, però és una manera més específica i més fàcil de millorar la salut del cor", va dir el doctor James Trapaso, metge de la Vall d'Hudson del grup mèdic presbiterian de Nova York. Especialitats en salut, diabetis i hipertensió.
"La gent renuncia a programes de dieta i exercici massa extenuants. No poden veure els resultats, i no s'hi adheriran. La reducció de 200 calories no cridarà realment l'atenció i és fàcil d'absorbir", va dir.
"Traieu una bossa de patates fregides o unes galetes, a més de passejar regularment, i ara el vostre cor està sa", va dir Mintz. "Aquest full de ruta per a la salut del cor és fàcil sense cap obstacle important".
"Les begudes contenen moltes calories", va dir. "Ja sigui alcohòlic o no alcohòlic, reduir l'excés de sucre és el lloc més fàcil per eliminar calories".
Un altre pas és limitar els aliments processats, inclosos els aliments rics en calories i els aliments rics en carbohidrats, com els cereals.
"Es redueix als canvis modestos que pots fer cada dia que tindran un gran impacte en el futur. És poc probable que abandonem aquestes intervencions perquè són relativament poques i fàcils d'aconseguir”, va dir Trapaso.
L'examen del cor és una part important del seguiment de la salut general. Es recomana que tots els adults comencin un control bàsic de salut cardíaca tan aviat com sigui possible...
Els experts diuen que beure una o més begudes ensucrades cada dia augmentarà el risc de patir malalties cardiovasculars en les dones.
El nou sistema anomenat "brúixola alimentària" classifica els aliments del més saludable al menys saludable en funció de 9 factors. Les fruites i verdures van obtenir la puntuació més alta.
Si a vostè o a algú que estimeu se li prescriu una dieta suau mecànica, potser voldreu saber com seguir un pla d'àpats. Aquest article explora la mecànica...
Si heu sentit a parlar de la dieta ràpida de Daniel, potser us preguntareu què significa. Aquest article explora la dieta, els seus beneficis i desavantatges, i com seguir...
Podeu reduir els símptomes de la fatiga suprarenal canviant la vostra dieta. Comprendre la dieta de la fatiga suprarenal, incloent quins aliments menjar i...
Els experts diuen que els nutrients de la llet, el formatge i el iogurt rics en greixos de llet poden ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
La gastritis es refereix a la inflamació de l'estómac. Menjar certs aliments i evitar-ne altres pot ajudar a alleujar els símptomes. Més informació sobre la gastritis...
Els bolets són deliciosos i bons per a tu, però pots fer una dieta cetogènica? Aquest article se centra en la nutrició i els hidrats de carboni dels bolets i us ofereix...
Hora de publicació: 15-octubre-2021